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午饭后容易犯困疲倦怎么办?不要硬撑,试试7个

2019-05-04 12:41 出处:未知 人气: 评论(

很多人吃完饭后立即工作会出现很多事故,比如车祸,因为吃完后感到困倦,注意力不集中,这可能是消化模式和睡眠周期的自然结果,需要特别注意,今天我们来介绍引起餐后困倦的原因与改善办法。欢迎大家点击右边+按钮关注我们

一、为什么人们吃完后会感到疲倦?

饭后感觉疲倦或难以集中,相对常见,一个人可能会感到特别疲惫,这取决于他们吃什么,什么时候,吃多少。

1、你吃的食物类型

富含蛋白质和碳水化合物的食物会让人感到比其他食物更加困倦。

一些研究人员认为,一个人吃完后会感到疲倦,因为他们的身体会产生更多的血清素,5-羟色胺是一种在调节情绪和睡眠周期中起作用的化学物质。

这是一种名为色氨酸的氨基酸,存在于许多富含蛋白质的食物中,有助于身体产生血清素。碳水化合物有助于身体吸收色氨酸。

由于这些原因,吃富含蛋白质和碳水化合物的膳食可能会让人感到困倦。

色氨酸存在于富含蛋白质的食物中,这些包括:

三文鱼

家禽

菠菜

种子

牛奶

豆制品

起司

含有高水平碳水化合物的食物包括:

意大利面条

白饭

白面包和饼干

蛋糕,饼干,甜甜圈和松饼

玉米棒子

牛奶

糖和糖果

失眠的时候,人们可以在睡觉前吃蛋白质和碳水化合物的组合,例如含有牛奶的谷物。

2、你吃多少食物

在大餐后,一个人可能更有可能经历餐后嗜睡。

吃午饭的人可能会比那些在中午吃得少的人经历更多的午后颓势,饮食导致血糖升高,可能会导致能量下降。

3、吃饭时间

一个人的自然生物钟或昼夜节律会影响他们进食后的感觉。

国家睡眠基金会报告说,人们在凌晨2点和下午2点自然会有精力消耗,这可以解释午餐后午睡或午睡的传统。

日光和黑暗对于调节昼夜节律至关重要,但是进餐的时间也可能有效。

4、 其他因素可导致进食后的疲倦:

晚上睡眠不好,可能会导致整天疲倦

吃饭时候喝酒,特别是在白天

二、如何缓解或停止饭后疲倦

饭后感到疲倦可能令人沮丧,特别是在午餐后,一个人可能需要保持警觉。

对于在危险条件下工作的人,例如操作机器或车辆的人来说,白天能量下降可能特别危险。

以下策略有助于防止饭后疲劳:

1、经常少吃,而不是吃大餐。每隔几个小时吃少量的饭菜和零食,以保持能量水平。一块水果或一把坚果应该足以治愈能量下降。

2、享受优质的睡眠。一个晚上睡眠充足的人不太可能体验到明显的午餐后能量下降。

3、餐后去散步吧。白天进行轻度运动,特别是在进食后,可以帮助人们减少疲劳。

4、白天小睡一会儿。

5、尝试亮光疗法。2015年的一项研究的作者发现午餐后让人们暴露在明亮的光线下会减少疲劳。

6、避免与膳食同时饮酒。酒精会让人感觉更累。

三、什么时候去看医生

如果一个人在进食后经常感到疲倦,并且影响了他们的生活质量,他们应该去看医生。

以下医疗问题可能导致进食后过度疲劳:

食物不耐受或过敏

乳糜泻

贫血

糖尿病

总结:

1、许多人在进食后能量下,所以容易疲倦,大餐、富含蛋白质和碳水化合物的食物最有可能让人感到困倦。

2、在大多数情况下,进食后能量下降是一种天然的生物反应。

3、但是,如果这妨碍了日常活动,那么一个人可能会因改变其膳食的内容和时间而受益。如果这些类型的更改没有帮助,请去看医生。

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